• การมีประจำเดือน
    ความรู้,  สุขภาพ

    การมีประจำเดือน สิ่งที่ผู้หญิงควรรู้ไว้

    การมีประจำเดือน  คือ เนื้อเยื่อบุโพรงของมดลูกแยกออกจากรอบประจำเดือนของผู้หญิง และจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ส่วนใหญ่จะเกิดในทุกๆ 21-35 วัน และแต่ละรอบที่มาก็จะมีระยะเวลา 3-7 วัน ผู้หญิงต้องสร้างเนื้อเยื่อมดลูกขึ้นใหม่เสมอเพื่อเตรียมตัวอ่อนสำหรับการฝัง สิ่งนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของรอบประจำเดือน ซึ่งเพิ่มขึ้นและลดลงขึ้นอยู่กับระดับของฮอร์โมนเพศ สิ่งที่เราควรสังเกต การมีประจำเดือน   ความสม่ำเสมอของรอบเดือนที่ต้องมาทุก 21-35 วัน ไม่เร็วกว่า 21 วัน หรือช้ากว่า 35 วัน ปริมาณเลือด ปกติถ้าเป็นแล้วมีเลือดออกไม่ไม่เยอะ ถือว่ารอบเดือนของเดือนนั้นเป็นปกติ แต่ถ้าเดือนไหนมีเลือดออกมาเยอะกว่าที่เคยเป็นมา ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ค่ะ ฉะนั้นเราควรจะสังเกตรอบเดือนของเราดีๆ เลือดที่ออกมามีลักษณะเป็นก้อน ลิ่มเลือด แดงสด แดงเข้ม แดงเข้ม. สิ่งนี้อาจผิดปกติได้เช่นกัน แนะนำให้ตรวจโดยสูตินรีแพทย์ สาเหตุที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ น้ำหนัก ลดหรือเพิ่มขึ้น เร็วเกินไป จนร่างกายปรับฮอร์โมนไม่ทัน เกิดความเครียด วิตกกังวล ป่วยโรคเกี่ยวกับผู้หญิง เช่น เนื้องอกในมดลูก เนื้องอกในมดลูก โรคซีสต์รังไข่ การตั้งครรภ์ ภาวะรังไข่ล้มเหลวก่อนวัยอันควร กินยาคุมกำเนิด สีเลือดประจำเดือนสื่อถึงอะไร ปกติแล้วสีของรอบเดือนจะเปลี่ยนไปในแต่ละครั้งเพราะเป็นสิ่งที่ต้องมาทุกเดือน ปกติแล้วผู้หญิงอย่างเราจะเป็นประจำเดือน เดือนละ 1ครั้ง ซึ่งเป็นเรื่องที่ปกติอยู่แล้ว แล้วแต่ละครั้งที่มานั้นสีของเลือดอาจจะไม่ปกติ ขึ้นอยู่กับเลือดเก่าและใหม่นั้นเอง   ถ้าเลือดไหลออกก่อนจะเลือดออกมากก็จะเป็นสีแดงสด ถ้าประจำเดือนหมดสีจะเข้มขึ้น เพราะการไหลเวียนของเลือดลดลง รวมทั้งเลือดที่ยังคงอยู่ในเยื่อบุโพรงมดลูกเป็นระยะเวลาหนึ่ง เมื่อเลือดสัมผัสกับอากาศก็จะมีสีคล้ำขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่เลือดจะเป็นสีดำขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าสีของรอบเดือนขึ้นอยู่กับปริมาณเลือดและเยื่อเมือก  และไม่เกี่ยวข้องกับโรคใดๆ รอบเดือนมาไม่ปกติเสี่ยงเป็นเนื้องอกมดลูก ประจำเดือนมาไม่ปกติ เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนสำหรับเนื้องอกในมดลูก ส่วนใหญ่พบใน 20-25% ของผู้หญิงว่างงานอายุ 30-40 ปี เนื้องอกในมดลูกเป็นเนื้องอกชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไป ไม่ใช่มะเร็ง และสามารถพบได้ในทุกตำแหน่งของมดลูก ที่มีขนาดแตกต่างกัน หากเนื้องอกมีขนาดเล็ก ผู้ป่วยจะไม่มีอาการผิดปกติใดๆ อาจจะบังเอิญไปตรวจสุขภาพแล้วเจอ และต้องเข้ารับการรักษาโดยแพทย์ทันที    สามารถสังเกตเนื้องอกขนาดใหญ่ได้ หากอาการของประจำเดือนมาไม่ปกติ  จะเห็นได้ชัดเจน พบก้อนเนื้อบริเวณท้องน้อยหรือท้องใหญ่คล้ายหญิงตั้งครรภ์ ปัจจัยเสี่ยงของเนื้องอกในมดลูก ประจำเดือนมานานกว่าปกติ ปัสสาวะติดขัด และปัสสาวะบ่อย เจ็บปวดระหว่างมีเซ็กส์ ปวดท้องส่วนล่าง หรือท้องน้อยเรื้อรังเป็นเวลานาน เลือดที่ออกมาไม่ใช่เลือดเสีย ความเข้าใจผิดที่ผู้หญิงแทบทุกคนเข้าใจว่าเลือด ประจำเดือนคือเลือดเสีย ซึ่งจริงๆแล้วไม่ใช่ค่ะ แต่เป็นเพียงเยื่อบุโพรงมดลูกที่ตกไปพร้อมกับเลือด การมีประจำเดือนไม่ใช่การขับของเสียออกจากร่างกายอย่างที่หลายคนเข้าใจ และการมีรอบเดือนสามารถเป็นสัญญาณเตือนความผิดปกติของร่างกาย มดลูกได้อีกด้วย จุดซ่อนเร้น การดูแลที่ผู้หญิงควรรู้  

    Comments Off on การมีประจำเดือน สิ่งที่ผู้หญิงควรรู้ไว้
  • ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย ด้วยตนเอง
    สุขภาพ

    ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย ด้วยตนเอง

    ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย ด้วยตนเอง ไม่ใช่เรื่องยาก ใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยการใช้ชีวิตให้ถูกวิธีค่ะ การลดน้ำหนักแบบนี้ช่วยได้มากค่ะเพียงแต่ต้องมีวินัย อย่าตามใจปากมากจนเกินไป บางคนลดน้ำหนักผิดวิธีใช้การอดทำให้ร่างกายแย่ บางคนใช้การออกกำลังกายแต่ยังกินอาหารเหมือนเดิมก็ไม่ช่วยอะไร ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดแบบถูกต้องไม่เคร่งครัด ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองกันค่ะ    ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย  เริ่มจากการดื่มน้ำ ชาเขียวช่วยได้ ใครยังไม่รู้ว่าชาเขียวนั้น มีชื่อเสียงในด้านปรับสมดุลให้ร่างกายเป็นอย่างมาก โดยตัวชาเขียวเองนั้น ค่อยทำหน้าที่ย่อยอาหารได้ดีมากๆให้เราจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญเจริญขึ้น รวมทั้งถ้าเกิดยิ่งมีเวลาบริหารร่างกายด้วยยิ่งดีค่ะ ส่วนของหวานหรือขนมต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางครั้งก็อาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อน เพราะถ้าหากว่ากินไม่ถูกวิธีจะทำให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัวค่ะ กินน้ำก่อนมื้อของกิน แค่เพียงเราดื่มน้ำก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวลดลง เนื่องจากโดยทั่วไปหากร่างกายพวกเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนก็เลยช่วยทุเลาความหิวรวมทั้งทำให้เราสามารถรับประทานข้าวได้ลดลงค่ะ วิธีนี้เป็นวิธีง่าย ๆ เลยขอแค่อย่าลืมทำให้สม่ำเสมอเป็นประจำและต้องมีวินัยแล้วเราจะชินไปเองค่ะ   ลดน้ำหนักวิธีที่ง่ายด้วยการกินอย่างถูกวิธี เคี้ยวให้ละเอียด การกินข้าวแต่ละมื้อจะต้องไม่เร่งรีบการเคี้ยวจนเกินไป เคี้ยวช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดจะมีผลให้ความรู้สึกต้องการของกินของเราน้อยลง อยากอาหารน้อยลง อิ่มง่ายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวของกินอย่างระมัดระวังยังดีต่อระบบย่อยอาหารในร่างกายด้วยนะคะ ไม่ใช่มีดีแค่ผอมแล้ว แถมยังดีกับภายในร่างกายอีกด้วย เลือกอาหารว่างให้ถูก การกินของหวานหรือขนมระหว่างวัน ให้ลองเปลี่ยนมากินของที่มีแคลอรีต่ำแล้วก็เป็นประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย เช่น ผลไม้ ขนมธัญพืช หรือพวกถั่วอบ อิ่มระหว่างวันแถมมีคุณค่าทางอาหารและได้ประโยชน์ด้วยนะคะ เริ่มมื้อตอนเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีน ใครยังรู้อีกว่าโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่สามารถให้พลังงานพอๆกับแป้งเลยทีเดียว และเป็นมื้อเช้าที่สำคัญที่สุดต่อการกิน   แนะนำให้กินที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา นม ไข่ ผักใบเขียว ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ควรมีผักทุกมื้อ แทนที่จะเป็นของกินประเภทแป้ง นอกเหนือจากการที่จะอิ่มท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม และก็ลดความต้องการของกินได้ด้วยนะคะ สุดท้ายพักผ่อนให้ถูกเวลา การนอนเป็นปัจจัยสำคัญของการลดความอ้วนที่ถูกละเลยมากที่สุด ลองเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติการนอน จาก ตี 2 ตี 3 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการบูรณะส่วนที่ผุพังของร่างกาย แล้วก็ควบคุมการเผาไหม้แคลอรีได้ดีมากว่าเดิมด้วยค่ะ โปรแกรมลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุ50ปีขึ้นไป

    Comments Off on ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย ด้วยตนเอง
  • โปรแกรมลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุ50ปีขึ้นไป
    สุขภาพ

    โปรแกรมลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุ50ปีขึ้นไป

    โปรแกรมลดน้ำหนัก ต้องพิจารณาปัจจัยบางอย่าง มันเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะติดกับโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณวิถีชีวิตของคุณและสุขภาพของคุณ อะไรคือความมุ่งมั่นของคุณเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ โปรแกรมลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุ50ปีขึ้นไป ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นมันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณในปีนี้ โปรแกรมลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณทุกวันสำหรับผู้หญิงที่อายุ50ปีขึ้นไป และถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอาจจะสูญเสียความเชื่อมั่นในตัวเอง การแต่งหน้าไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของคุณแต่ยังเพียงแค่ให้ใช้งานจะช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ในชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้นไขมันเริ่มเปลี่ยนกล้ามเนื้อและลดการเผาผลาญของเรา นั่นหมายความว่าเราสามารถเริ่มต้นที่จะได้รับน้ำหนักมากขึ้นได้อย่างง่ายดายแม้ว่าเราจะรักษาอาหารที่สอดคล้องกันและระดับกิจกรรม นั่นคือเหตุผลที่การตั้งค่าเป้าหมายฟิตเนสสามารถได้รับประโยชน์จากหลายวิธี โปรแกรมลดน้ำหนักควรรู้ว่าจะเริ่มตรงไหน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักเรามักจะแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพในปัจจุบันหรือกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณ พวกเขาจะช่วยให้คุณคำแนะนำเกี่ยวกับแผนปฏิบัติและมีสุขภาพที่ดี คุณต้องให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นจริง เนื่องจากความนิยมของอาหารที่มีความนิยม หลายคนเริ่มที่จะมองไปข้างหน้าเพื่อความสำเร็จในเวลาอันสั้น นี้ไม่ค่อยเกิดขึ้นและใช้ระบบเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ตัวเองล้มเหลว แทนคุณต้องการกลยุทธ์ระยะยาวเพื่อให้โมเมนต์ของคุณในขณะที่คุณย้ายไปข้างหน้า โปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุห้าสิบขึ้นไปจะคล้ายกับที่ของกลุ่มอายุอื่นๆคุณจะต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพของคุณในขณะที่การดูแลอาหารของคุณ เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ทุกวัน ในช่วงวัยหมดประจำเดือนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพิจารณาบางประเภทของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สำคัญเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในอนาคต ที่สำคัญที่สุดการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ โปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าห้าสิบไม่ต้องซับซ้อนพวกเขาเพียงต้องการที่จะตระหนักถึงสุขภาพและความก้าวหน้า   เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ปกติไม่ออกกำลังกาย  อาหารเพื่อสุขภาพ  

    Comments Off on โปรแกรมลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุ50ปีขึ้นไป
  • การออกกำลังกาย
    สุขภาพ

    เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ปกติไม่ออกกำลังกาย

    การออกกำลังกาย หากคุณตัดสินใจที่จะฟิตร่างกายในปีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงไม่ได้มีความเท่าเทียมกัน เราทุกคนเริ่มต้นจากระดับความฟิตที่แตกต่างกัน ดังนั้น หากคุณไม่ออกกำลังกายตามปกติ คุณอาจพบว่าการทำกิจวัตรใหม่ๆ เป็นเรื่องยากขึ้น เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพและแรงจูงใจของคุณ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทำในสิ่งที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย ควรตรวจร่างกายกับแพทย์ก่อนเสมอ ไม่จำเป็นเสมอไป แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือมีอาการที่อาจรบกวนการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรง การเข้ารับการตรวจร่างกายสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในระดับใด และเพิ่มความมุ่งมั่นในการเริ่มต้น การรู้ว่าคุณฟิตแค่ไหน (หรือไม่ฟิต) ก่อนเริ่มจะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการดำเนินการต่อ และเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จในอนาคตของคุณ การได้รับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณกำลังจะเริ่มทำกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณมีเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเสียเงินจำนวนมาก แต่คุณต้องแน่ใจว่า สิ่งที่คุณมีจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ การลงทุนซื้อสปอร์ตบราที่ดีเพื่อปกป้องหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และรองเท้าเทรนนิ่งดีๆ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาข้อต่อและหลังได้ วิธีออกกำลังกายให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายอาจดูเหมือนต้องใช้เวลามาก – เวลาที่คุณอาจไม่มี – แต่ความจริงก็คือเกือบทุกคนสามารถใส่การออกกำลังกายที่ต้องการให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที ควรทำสองถึงสามครั้งต่อวัน ซึ่งอาจรวมถึงการเดินไปที่ร้าน ขึ้นบันได หรือทำสวน การออกกำลังกาย ก้าวข้ามอุปสรรคแค่คุณตั้งใจ หากคุณไม่ออกกำลังกายตามปกติ การเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ มักจะนำเสนอความท้าทายใหม่ๆ ในการเริ่มต้น คุณจะพบว่าการออกกำลังกายทำให้คุณเหนื่อยอย่างรวดเร็ว ไม่เป็นไร – ดีกว่าที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ (อาจจะ 10 นาที) และทำอย่างสม่ำเสมอจนกว่าคุณจะสร้างขึ้น คุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อย ดังนั้นให้ชดเชยด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่างๆ ทุกวันและหยุดสองสามวันในแต่ละสัปดาห์ จำไว้ว่า หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีอาการรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ปกติไม่ออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่คุณสามารถยืดหยุ่นได้ ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ทุกวัน คุณจะพบว่าคุณสามารถผลักดันตัวเองให้ไปได้ไกลขึ้นอีกนิด และผลตอบแทนจะเริ่มมีมากกว่าความเจ็บปวดในไม่ช้า เป้าหมายการลดน้ำหนัก : ทำอย่างไรจึงจะแน่ใจได้ว่าได้ผล ทางเข้าjoker

    Comments Off on เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ปกติไม่ออกกำลังกาย
  • เป้าหมายการลดน้ำหนัก
    สุขภาพ

    เป้าหมายการลดน้ำหนัก : ทำอย่างไรจึงจะแน่ใจได้ว่าได้ผล

    เป้าหมายการลดน้ำหนัก ไม่เคยง่ายเลยที่จะยึดมั่นในปีนี้ เราทุกคนรู้ว่ามีคนกี่คนที่ยอมแพ้ก่อนสิ้นเดือนมกราคม แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายอย่างถูกวิธี ทำให้แน่ใจว่าเป้าหมายนั้นเป็นจริง คุณสามารถใช้ปีใหม่เป็นวิธีการบรรลุระดับความฟิตที่คุณต้องการได้เสมอ เป้าหมายการลดน้ำหนัก ทำความเข้าใจว่าทำไม คนถึงล้มเหลวกับการลดน้ำหนัก สาเหตุหลักที่ทำให้คนล้มเหลวในการลดน้ำหนักตามเป้าหมายคือเพราะพวกเขาไม่มีแรงจูงใจเพียงพอ เมื่อคุณไม่มีแรงจูงใจ คุณจะหาสิ่งอื่นทำแทนการออกกำลังกายได้ง่าย และง่ายที่จะเริ่มมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อหรือเป็นภาระ นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องตั้งปณิธานที่สำคัญกับคุณจริงๆ แทนที่จะเลือกเป้าหมายตามใจชอบ วิธีการตั้งเป้าหมายที่ทำได้ กุญแจสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณตั้งไว้นั้นสามารถทำได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ก่อนอื่น คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ เพียงแค่นั่งลงและคิดถึงเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักหรือเริ่มออกกำลังกาย ก็จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นลูกค้า บางทีคุณอาจต้องการได้รับความมั่นใจบางทีคุณอาจต้องการรู้สึกมีพลังมากขึ้นอีกครั้ง ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร รู้ว่าคุณทำงานเพื่ออะไร! ต่อไป คุณจะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและรับรู้จุดอ่อนของคุณ คุณปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยเหตุผล บางทีคุณอาจมีพฤติกรรมการกินที่หวานจริงๆ หรือบางทีคุณอาจยุ่งหรือเหนื่อยกับชีวิตประจำวันจนการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยลง การซื่อสัตย์จริงๆ เกี่ยวกับสิ่งที่หยุดคุณไว้ในอดีต จะทำให้คุณแน่ใจได้ว่าจะไม่ทำผิดซ้ำอีก การรวบรวมแผนที่สมจริง เมื่อคุณได้ทราบถึงแรงจูงใจและจุดอ่อนของคุณแล้ว ก็ได้เวลารวบรวมแผนจริงแล้ว ยิ่งคุณมีความเฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น – จะช่วยให้คุณติดตามได้แม้ผ่านวันที่ยากลำบาก นี่หมายถึงการวางแผนว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน จะทำที่ไหน และนานแค่ไหน ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีในชีวิตประจำวันของคุณไม่ใช่เรื่องยาก! อย่าลืมว่าคุณจะต้องผสมผสานการเปลี่ยนแปลงอาหารเข้ากับการออกกำลังกายด้วย แต่อย่าใช้เวลามากเกินไปในครั้งเดียวหลายคนเลือกที่จะอดอาหารในช่วงปีใหม่เพียงเพื่อจะยอมแพ้ภายในไม่กี่สัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ลดปริมาณน้ำตาลที่คุณใส่ในกาแฟ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เปลี่ยนอาหารอีกเล็กน้อย กุญแจสำคัญคือทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทิ้งความอยากอาหารทั้งหมดที่คุณเคยชอบ จำไว้ว่า เป้าหมายคือทำให้เป็นจริง พัฒนาแผนปฏิบัติ ตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก มุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก ตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงแรงจูงใจและจุดอ่อนของคุณมันถึงเวลาที่จะทำให้แผนการที่สมจริง เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคุณดีกว่ามันจะช่วยให้คุณได้รับในการติดตามขวาในเวลาที่ยากลำบาก นั่นหมายความว่าคุณต้องวางแผนสำหรับความถี่สถานที่และเวลาของการออกกำลังกาย คุณจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่ามันไม่ยากที่จะได้รับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ อย่าลืมว่าคุณยังต้องรวมการเปลี่ยนแปลงในอาหารกับการออกกำลังกาย แต่อย่าใช้เวลามากเกินไปในครั้งเดียว หลายคนเลือกที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงปีใหม่และให้ขึ้นในไม่กี่สัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆน้อยๆเช่นการลดปริมาณน้ำตาลในกาแฟ เมื่อคุณได้ใช้มันทำให้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณ กุญแจสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่อยากกินอาหารที่คุณเคยชอบจำไว้ว่าเป้าหมายคือความเป็นจริง เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ปกติไม่ออกกำลังกาย   ทางเข้าjoker

    Comments Off on เป้าหมายการลดน้ำหนัก : ทำอย่างไรจึงจะแน่ใจได้ว่าได้ผล
  • สุขภาพ

     อาหารที่ห้ามกินสำหรับคนไอ

    ไอบ่อย ไม่หายสักที คือ หนึ่งในอาการที่มักมาคู่กันเมื่อเรามีอาการ เป็นหวัด เป็นไข้ น้ำมูกไหล ซึ่งอาการ น้ำมูกไหลลงคอ นี่เอง ที่ทำให้เราไอ เนื่องจาก ร่างกายจะพยายามทำให้ปอด และทางเดินหายใจโล่งขึ้น เพื่อกำจัดสิ่งแปลกปลอม ที่เข้าไปในทางเดินหายใจ ทั้งนี้ อาหารบางอย่าง ก็มีส่วนช่วยทำให้เราไอหนักกว่าเดิมได้ แล้วมีอะไรบ้างนะที่เป็น อาหารที่ห้ามกินสำหรับคนไอมาดูกันเลย อาหารที่มีรสหวานจัด เช่น ของหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป และน้ำหวานทุกชนิด เนื่องจากน้ำตาลในอาหาร ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการอักเสบ และการติดเชื้อในร่างกาย ทำให้ผู้ที่ป่วยเป็นหวัด อาการไม่ดีขึ้น หรืออาจมีอาการหนักกว่าเดิมก็ได้ ช่วงที่ไอมาก จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน ๆ เป็นการชั่วคราว อาหารหรือเครื่องดื่มเย็นๆ ความเย็น เป็นอีกหนึ่งตัวการที่กระตุ้นให้เกิดอาหารไอ ช่วงที่เราเป็นหวัด และมีอาการไอ จึงควรหลีกเลี่ยงอาการ และเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีความเย็น เช่น น้ำเย็น น้ำแข็ง ไอศกรีม เป็นต้น อาหารรสจัด หรืออาหารมันๆ อาหารรสจัด และอาหารที่มีไขมันสูง เป็นอาหารที่ก่อให้การระคายเคืองภายในลำคอ และกระตุ้นให้เกิดอาการไอมากขึ้น ผลไม้ฤทธิ์เย็น แม้ว่าผลไม้จะอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย แต่ก็ใช่ว่า เราจะกินผลไม้ทุกอย่างได้ตลอดเวลา เช่น ผลไม้ฤทธิ์เย็นอย่าง แตงโม แคนตาลูป หรือแตงไทย เพราะผลไม้ประเภทนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก ทำให้เกิดการระคายเคืองภายในลำคอ แถมความเย็นในผลไม้ ยังไปกระตุ้นให้เกิดอาการไอมากขึ้น และทำให้หายใจไม่สะดวกด้วย ผลไม้ที่แข็ง ย่อยยาก และมีแป้งมาก นอกจากผลไม้ฤทธิ์เย็นแล้ว ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแป้ง มีลักษณะแข็ง เช่น มะม่วงดิบ มะละกอ หรือกล้วย ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไอได้เช่นกัน เพราะเมื่อเป็น ไข้หวัด ร่างกายจะมีอุณหภูมิที่สูงมากอยู่แล้ว การกินผลไม้ดังกล่าว จะทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานมาก ทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย และร่างกายก็จะมีอุณหภูมิสูงขึ้น จนอาจทำให้ชักได้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม แม้ว่านมจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่แพ้โปรตีนจากนมแล้ว การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะผลิตภัณฑ์จากนม มีส่วนทำให้น้ำมูกข้น และเหนียวขึ้น จนอาจขัดขวางทางเดินหายใจ จนทำให้หายใจลำบากขึ้นกว่าเดิมได้ แต่ถ้าว่าหากคุณเป็นคนที่ไม่มีปัญหาอะไรกับดื่มนม หรือกินอาการที่ผลิตจากนม เช่น ดื่มนมอุ่น ๆ หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ…

    Comments Off on  อาหารที่ห้ามกินสำหรับคนไอ
  • สุขภาพ

    อาหารแสลงสำหรับอาการคนไอ

    อาการไอบ่อยๆ ไม่หายสักที ไอจนลูกกระเดือกเจ็บไปหมดแล้ววว คือ หนึ่งในอาการที่มักมาคู่กันเมื่อเรามีอาการ เป็นหวัด เป็นไข้ น้ำมูกไหล ซึ่งอาการ น้ำมูกไหลลงคอ นี่เอง ที่ทำให้เราไอ เนื่องจาก ร่างกายจะพยายามทำให้ปอด และทางเดินหายใจโล่งขึ้น เพื่อกำจัดสิ่งแปลกปลอม ที่เข้าไปในทางเดินหายใจ ทั้งนี้ อาหารบางอย่าง ก็มีส่วนช่วยทำให้เราไอหนักกว่าเดิมได้ แล้วมีอะไรบ้างนะ ที่เป็น อาหารแสลงสำหรับคนไอ  มาดูกันเลย อาหารที่มีรสหวานจัด เช่น ของหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป และน้ำหวานทุกชนิด เนื่องจากน้ำตาลในอาหาร ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการอักเสบ และการติดเชื้อในร่างกาย ทำให้ผู้ที่ป่วยเป็นหวัด อาการไม่ดีขึ้น หรืออาจมีอาการหนักกว่าเดิมก็ได้ ช่วงที่ไอมาก จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน ๆ เป็นการชั่วคราว อาหารหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ ความเย็น เป็นอีกหนึ่งตัวการที่กระตุ้นให้เกิดอาหารไอ ช่วงที่เราเป็นหวัด และมีอาการไอ จึงควรหลีกเลี่ยงอาการ และเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีความเย็น เช่น น้ำเย็น น้ำแข็ง ไอศกรีม เป็นต้น อาหารรสจัด หรืออาหารมัน ๆ อาหารรสจัด และอาหารที่มีไขมันสูง เป็นอาหารที่ก่อให้การระคายเคืองภายในลำคอ และกระตุ้นให้เกิดอาการไอมากขึ้น ผลไม้ฤทธิ์เย็น แม้ว่าผลไม้จะอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย แต่ก็ใช่ว่า เราจะกินผลไม้ทุกอย่างได้ตลอดเวลา เช่น ผลไม้ฤทธิ์เย็นอย่าง แตงโม แคนตาลูป หรือแตงไทย เพราะผลไม้ประเภทนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก ทำให้เกิดการระคายเคืองภายในลำคอ แถมความเย็นในผลไม้ ยังไปกระตุ้นให้เกิดอาการไอมากขึ้น และทำให้หายใจไม่สะดวกด้วย ผลไม้ที่แข็ง ย่อยยาก และมีแป้งมาก นอกจากผลไม้ฤทธิ์เย็นแล้ว ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแป้ง มีลักษณะแข็ง เช่น มะม่วงดิบ มะละกอ หรือกล้วย ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไอได้เช่นกัน เพราะเมื่อเป็น ไข้หวัด ร่างกายจะมีอุณหภูมิที่สูงมากอยู่แล้ว การกินผลไม้ดังกล่าว จะทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานมาก ทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย และร่างกายก็จะมีอุณหภูมิสูงขึ้น จนอาจทำให้ชักได้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม แม้ว่านมจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่แพ้โปรตีนจากนมแล้ว การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะผลิตภัณฑ์จากนม มีส่วนทำให้น้ำมูกข้น และเหนียวขึ้น จนอาจขัดขวางทางเดินหายใจ จนทำให้หายใจลำบากขึ้นกว่าเดิมได้ แต่ถ้าว่าหากคุณเป็นคนที่ไม่มีปัญหาอะไรกับดื่มนม…

    Comments Off on อาหารแสลงสำหรับอาการคนไอ
  • สุขภาพ

    กินยาแคปซูลมากๆ อันตรายมั้ย

    ปฎิเสธไม่ได้เวลาที่โรคภัยไข้เจ็บเกิดขึ้นยังไงเราก็ต้องพึ่งยา แต่ก็มีคนกังวลว่า กินยาแคปซูลมากๆ จะเกิดอันตราย แต่เรื่องจริงแล้วยาแคปซูลมีส่วนประกอบมาจากอะไร และเป็นอันตรายต่อร่างกายหากกินมากๆ จริงหรือไม่ วันนี้เราไปหาคำตอบมาให้แล้วไปดูกัน ยาแคปซูล คืออะไร? ยาแคปซูล เป็นรูปแบบยาที่มีลักษณะของยาที่ลื่น ทำให้กลืนง่าย เปลือกแคปซูล หรือปลอกแคปซูลที่บรรจุยา ส่วนมากทำมาจากเจลาติน น้ำ และสี โดยการแปรรูปคอลลาเจนที่มีอยู่ในผิวหนัง และกระดูกสัตว์ เช่น วัว หมู เปลือกแคปซูลแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท คือ แคปซูลชนิดเปลือกแข็ง (Hard Gelatin Capsules) เช่น ผงยา ผงแกรนูล หรือยาเม็ดเล็กๆ ได้ แคปซูลชนิดเปลือกนิ่ม (Soft Gelatin Capsules) มักใช้บรรจุยา หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นของเหลว เช่น วิตามิน น้ำมันต่างๆ ทำไมต้องมียาแคปซูล? ประโยชน์ของแคปซูล นอกจากช่วยนำส่งยาแล้ว ยังช่วยในเรื่องการกลบกลิ่น และรสที่ไม่ดีของยา และยังสามารถใช้ระบุเอกลักษณ์ของยา แยกชนิดของยาแต่ในผู้ป่วยบางรายที่ไม่สามารถรับประทานยาแคปซูลทั้งแคปซูลได้ อาจแกะเปลือกแคปซูลแล้วละลายยาให้ผู้ป่วยได้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าแคปซูลทุกชนิดจะสามารถแกะออกมา แล้วเอายาละลายน้ำรับประทานได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของแคปซูล และชนิดของตัวยาที่บรรจุอยู่ในแคปซูลด้วย ดังนั้น แนะนำให้กลืนยาทั้งแคปซูลมากกว่าแกะเปลือกแคปซูลแล้วนำยามาละลายน้ำ โดยควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งก่อนแกะแบ่งเม็ดยาในแคปซูล ยาแคปซูล กินมากๆ อันตรายต่อร่างกายหรือไม่? เรื่องแชร์ที่ว่าการกินยาแคปซูลมากๆ จะเป็นอันตรายจากตัวแคปซูลนั้น ถือว่าไม่เป็นจริง เพราะเปลือกแคปซูล ทำมาจากเจลาติน และน้ำ ซึ่งไม่เป็นอันตราย ส่วนสีจะใช้ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกัน วิธีเก็บรักษายาแคปซูล ยาแคปซูลอาจจะติดกันหากเก็บไว้ในที่ร้อนชื้น ดังนั้นจึงควรเก็บเอาไว้ในที่แห้ง และไม่ร้อนจนเกินไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าต้องเก็บเอาไว้ในตู้เย็น เพราะยาแคปซูลบางชนิดที่มีการเก็บไว้ในตู้เย็นที่มีความชิ้นสูง มักจะทำให้แคปซูลเยิ้มจนติดกันได้ ดังนั้นจึงควรอ่านฉลากข้างผลิตภัณฑ์ให้ละเอียดว่ายาแต่ละชนิดควรเก็บรักษาอย่างไรจึงจะดีที่สุด  

    Comments Off on กินยาแคปซูลมากๆ อันตรายมั้ย
  • สุขภาพ

    โรคไข้เลือดออก

           ไข้เลือดออก เป็นโรคที่เกิดจากยุงซึ่งเป็นพาหะของโรค ไข้เลือดออกนอกจากจะเป็นปัญหาสาธารณสุขของประเทศไทยแล้ว ยังเป็นปัญหาสาธารณสุขทั่วโลกโดยเฉพาะประเทศในเขตร้อนชื้น และก่อให้เกิดความกังวลต่อผู้ปกครองเวลาเด็กมีไข้ และมักพบบ่อยในเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี โดยเฉพาะช่วงอายุ 2-8 ขวบ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้ใหญ่จะไม่มีโอกาสเป็นโรคไข้เลือดออกได้ โดยเฉพาะต้องอาศัยอยู่ในแหล่งที่ชุกชุมไปด้วยยุงตัวร้าย โรคไข้เลือดออกต้องระวังยุงชนิดไหน           ยุงลายเป็นพาหะตัวร้ายของโรคไข้เลือดออก ทางที่ดีที่จะป้องกันโรคไข้เลือดออกในเบื้องต้น คือการป้องกันตัวเองและคนรอบข้างไม่ให้โดนยุงกัด โดยเฉพาะยุงลาย ถ้ากำจัดลูกน้ำยุงลายบริเวณรอบ ๆ บ้านได้จะยิ่งดี ยุงลายชอบกัดตอนไหน ช่วงไหนควรระวังพาหะไข้เลือดออก           ยุงลายที่กัดเราแล้วจะทำให้เป็นโรคไข้เลือดออกมีเฉพาะยุงลายตัวเมียเท่านั้น เพราะยุงลายตัวเมียต้องการโปรตีนจากเลือดเพื่อสร้างไข่ และมักจะออกหาเหยื่อในช่วงกลางวันมากกว่ากลางคืน ฉะนั้นช่วงกลางวันจึงเป็นช่วงเวลาอันตรายที่ต้องเลี่ยงไม่ให้ถูกยุงกัดมากที่สุด แต่ทั้งนี้ช่วงเวลาไหน ๆ ก็อย่ายอมให้ยุงมาดูดเลือดเลยน่าจะปลอดภัยกว่า        อาการของ ไข้เลือดออก ไม่จำเพาะอาการมีได้หลายอย่าง ในเด็กอาจจะมีเพียงอาการไข้และผื่น ในผู้ใหญ่ที่เป็น ไข้เลือดออก อาจจะมีไข้สูง ปวดศีรษะ ปวดตามตัว ปวดกระบอกตา ปวดกล้ามเนื้อ หากไม่คิดว่าเป็นโรค ไข้เลือดออก อาจจะทำให้การรักษาช้า ผู้ป่วยอาจจะเสียชีวิต ทั้งนี้ ลักษณะที่สำคัญของ ไข้เลือดออก มีอาการสำคัญ 4 ประการคือ  ไข้สูงลอย : ไข้ 39-40 องศาเซลเซียส มักมีหน้าแดง โดยมากไม่ค่อยมีอาการน้ำมูกไหลหรือไอ เด็กโตอาจมีอาการปวดเมื่อยตามตัว และปวดศีรษะ อาการไข้สูงมักมีระยะ 4-5 วัน  อาการเลือดออก : เลือดกำเดาไหล เลือดออกตามไรฟัน เลือดออกในกระเพาะ โดยจะมีอาการอาเจียนเป็นเลือด หรือถ่ายดำ มีจุดเลือดออกตามตัว  ตับโต  ความผิดปกติของระบบไหลเวียนเลือด หรือช็อก : มักจะเกิดช่วงไข้จะลด โดยผู้ป่วยจะมีอาการกระสับกระส่าย มือเท้าเย็น รอบปากเขียว อาจมีอาการปวดท้องมาก ก่อนจะมีอาการช็อก ชีพจรเบาเร็ว ความดันต่ำ   ตับอักเสบจากไข้เลือดออก อีกหนึ่งอาการที่ต้องระวัง        อาการตับอักเสบอย่างรุนแรง สามารถพบได้ในผู้ป่วยไข้เลือดออกเช่นกัน โดยจะเกิดขึ้นกรณีที่เชื้อไวรัสเข้าไปทำลายตับ หรือเกิดจากการที่ตับถูกทำลายเพราะการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นหากมีอาการไข้เลือดออกแล้วก็ควรสังเกตอาการอย่างใกล้ชิด หากเกิดอาการตับอักเสบจะได้ทำการรักษาได้ทันท่วงที  ลักษณะตุ่มไข้เลือดออก           ตุ่มโรคไข้เลือดออกจะคล้ายกับตุ่มยุงกัดทั่วตัว และใกล้เคียงกับผื่นจากโรคหัด แต่จะสังเกตได้ว่า ถ้าเป็นไข้เลือดออกจะไม่มีอาการไอหรือน้ำมูกไหล และจุดเลือดออกของโรคไข้เลือดออกจะไม่รู้สึกสากมือเหมือนโรคหัด และเวลากดดึงผิวหนังให้ตึงจะไม่จางหายไปเหมือนจุดถูกยุงกัดธรรมดา ซึ่งถ้ามีอาการตามนี้ร่วมกับมีไข้สูงตลอดเวลา ควรรีบพาผู้ป่วยไปพบแพทย์โดยด่วน  ไข้เลือดออกมีกี่ระยะ           ระยะฟักตัวของไข้เลือดออกจะอยู่ในช่วง 3-5 วัน และอาการไข้เลือดออกสามารถแบ่งออกเป็น 3 ระยะ…

    Comments Off on โรคไข้เลือดออก
  • สุขภาพ

    เบาหวานกับไวรัส COVID-19

     COVID-19 กำลังระบาดไปทั่วโลก ผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างโรคอ้วนและโรคเบาหวาน หากได้รับเชื้อไวรัส COVID-19 อาจจะมีอาการรุนแรงมากกว่าคนทั่วไป ดังนั้นการรู้เท่าทันความเสี่ยงและใส่ใจดูแลตัวเองอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักอยู่เสมอ เบาหวานกับไวรัส COVID-19 ผู้ป่วยเบาหวานที่ควบคุมน้ำตาลได้ไม่ดีมีโอกาสเกิดผลข้างเคียงจากการติดเชื้อไวรัส COVID-19 มากกว่าคนทั่วไปเนื่องจาก ระดับน้ำตาลที่สูงกว่าค่าปกติ จะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานลดลง ทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อไวรัสได้ไม่ดี ไวรัสสามารถเติบโตและกระจายตัวได้ง่ายขึ้น โรคร่วมหรือผลข้างเคียงจากเบาหวาน ผู้ป่วยเบาหวานที่คุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดี มักจะมีโรคร่วม หรือผลข้างเคียงจากเบาหวานร่วมด้วย ซึ่งการที่มีโรคร่วมดังกล่าวทำให้เมื่อติดเชื้อไวรัส COVID-19 มีโอกาสที่จะมีอาการรุนแรงมากขึ้น มีผลข้างเคียงง่ายและเพิ่มขึ้นได้ ปฏิกิริยาการอักเสบจากการติดเชื้อไวรัส ทำให้การควบคุมเบาหวานทำได้แย่ลง เมื่อผู้ป่วยเบาหวานติดเชื้อไวรัส COVID-19 ร่างกายจะมีปฏิกิริยาต่อต้านไวรัสและเกิดการอักเสบ ปฏิกิริยาการอักเสบจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดยิ่งสูงขึ้น ซึ่งจะมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและโรคที่เป็นผลข้างเคียงจากเบาหวานดังกล่าวข้างต้น ทั้งนี้ปัจจัยที่มีผลต่อความรุนแรงของโรค หากผู้ป่วยเบาหวานได้รับเชื้อไวรัส COVID-19 ขึ้นอยู่กับอายุ ระดับน้ำตาลในเลือด โรคร่วม หรือผลข้างเคียงจากโรคเบาหวานที่ผู้ป่วยเป็นอยู่  ไม่ได้ขึ้นกับว่าผู้ป่วยเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือชนิดที่ 2 อ้วนกับไวรัส COVID-19 ผู้ป่วยโรคอ้วนมักจะมีโรคร่วมหรือผลข้างเคียงจากโรคอ้วนร่วมด้วย ซึ่งถ้ามีการติดเชื้อไวรัส COVID-19 มีโอกาสที่จะเกิดผลข้างเคียงมากกว่าคนทั่วไป คล้ายคลึงกับโรคเบาหวาน  นอกจากนี้คนที่มีโรคอ้วนโดยเฉพาะคนที่มีดัชนีมวลกาย  สูง ๆ อาจมีผลทำให้การขยายตัวของปอดทำได้จำกัด ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงมากขึ้นเมื่อมีการติดเชื้อไวรัสที่ปอด ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อผู้ป่วยโรคอ้วนมีอาการป่วยหนักและต้องเข้ารักษาในห้องภาวะวิกฤติ อาจจะมีปัญหาในการใส่ท่อช่วยหายใจ การหาเตียงที่รองรับน้ำหนักได้มากๆ หรือ การทำ X-Ray Computer ที่อาจจำกัดขนาดและน้ำหนักของผู้ป่วย วิธีดูแลสุขภาพผู้ป่วยเบาหวานและโรคอ้วน ในสถานการณ์ที่เชื้อไวรัส COVID-19 กำลังระบาด วิธีดูแลสุขภาพของผู้ป่วยเบาหวานและผู้ป่วยโรคอ้วน นอกจากการล้างมือบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการจับใบหน้า หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้ที่มีประวัติเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส COVID-19 และการพยายามเว้นระยะห่างทางสังคม ได้แก่ คุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ผู้ป่วยเบาหวานมีโอกาสเกิดผลข้างเคียงหลังจากการติดเชื้อไวรัส COVID-19 มากกว่าบุคคลทั่วไปหากควบคุมเบาหวานได้ไม่ดี จึงควรควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ วัดระดับน้ำตาลปลายนิ้วอย่างสม่ำเสมอตามที่แพทย์ผู้ดูแลแนะนำ ดูแลสุขภาพกายใจ ผู้ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกสุขอนามัย และลดความเครียด การมีสุขภาพกายและใจที่ดีจะเป็นส่วนช่วยในการป้องกันการติดเชื้อ ดื่มน้ำแต่ละวันให้ได้ปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน เนื่องจากผู้ป่วยเบาหวานเมื่อขาดน้ำระดับน้ำตาลจะยิ่งสูงขึ้น เตรียมอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ให้เพียงพอที่บ้าน เนื่องจากในกรณีที่เกิดภาวะน้ำตาลต่ำจะสามารถแก้ไขระดับน้ำตาลได้ทันที เตรียมยาประจำตัวที่บ้านให้เพียงพอ โดยเฉพาะในกรณีที่จำเป็นต้องกักกัน ตัวเองอยู่ที่บ้าน 2 – 3 สัปดาห์ บันทึกเบอร์โทรศัพท์สำคัญ ทั้งเบอร์โทรศัพท์ของโรงพยาบาลที่รักษาอยู่ เบอร์โทรศัพท์ของแพทย์ที่ทำการรักษาเพื่อให้สามารถติดต่อขอความช่วยเหลือได้ทันทีในกรณีฉุกเฉินและควรให้คนใกล้ชิดบันทึกเบอร์โทรศัพท์นี้ไว้ด้วย หมั่นสังเกตอาการตนเอง หากมีอาการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้ หายใจหอบเหนื่อย ไอ น้ำมูก เจ็บคอควรปรึกษาแพทย์ทันที…

    Comments Off on เบาหวานกับไวรัส COVID-19