ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย ด้วยตนเอง
สุขภาพ

ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย ด้วยตนเอง

ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย ด้วยตนเอง ไม่ใช่เรื่องยาก ใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยการใช้ชีวิตให้ถูกวิธีค่ะ การลดน้ำหนักแบบนี้ช่วยได้มากค่ะเพียงแต่ต้องมีวินัย อย่าตามใจปากมากจนเกินไป บางคนลดน้ำหนักผิดวิธีใช้การอดทำให้ร่างกายแย่ บางคนใช้การออกกำลังกายแต่ยังกินอาหารเหมือนเดิมก็ไม่ช่วยอะไร ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดแบบถูกต้องไม่เคร่งครัด ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองกันค่ะ 

 

ลดน้ำหนักวิธีที่ง่าย  เริ่มจากการดื่มน้ำ

ชาเขียวช่วยได้

ใครยังไม่รู้ว่าชาเขียวนั้น มีชื่อเสียงในด้านปรับสมดุลให้ร่างกายเป็นอย่างมาก โดยตัวชาเขียวเองนั้น ค่อยทำหน้าที่ย่อยอาหารได้ดีมากๆให้เราจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญเจริญขึ้น รวมทั้งถ้าเกิดยิ่งมีเวลาบริหารร่างกายด้วยยิ่งดีค่ะ ส่วนของหวานหรือขนมต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางครั้งก็อาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อน เพราะถ้าหากว่ากินไม่ถูกวิธีจะทำให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัวค่ะ

กินน้ำก่อนมื้อของกิน

แค่เพียงเราดื่มน้ำก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวลดลง เนื่องจากโดยทั่วไปหากร่างกายพวกเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนก็เลยช่วยทุเลาความหิวรวมทั้งทำให้เราสามารถรับประทานข้าวได้ลดลงค่ะ วิธีนี้เป็นวิธีง่าย ๆ เลยขอแค่อย่าลืมทำให้สม่ำเสมอเป็นประจำและต้องมีวินัยแล้วเราจะชินไปเองค่ะ  

ลดน้ำหนักวิธีที่ง่ายด้วยการกินอย่างถูกวิธี

เคี้ยวให้ละเอียด

การกินข้าวแต่ละมื้อจะต้องไม่เร่งรีบการเคี้ยวจนเกินไป เคี้ยวช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดจะมีผลให้ความรู้สึกต้องการของกินของเราน้อยลง อยากอาหารน้อยลง อิ่มง่ายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวของกินอย่างระมัดระวังยังดีต่อระบบย่อยอาหารในร่างกายด้วยนะคะ ไม่ใช่มีดีแค่ผอมแล้ว แถมยังดีกับภายในร่างกายอีกด้วย

เลือกอาหารว่างให้ถูก การกินของหวานหรือขนมระหว่างวัน ให้ลองเปลี่ยนมากินของที่มีแคลอรีต่ำแล้วก็เป็นประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย เช่น ผลไม้ ขนมธัญพืช หรือพวกถั่วอบ อิ่มระหว่างวันแถมมีคุณค่าทางอาหารและได้ประโยชน์ด้วยนะคะ

เริ่มมื้อตอนเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีน

ใครยังรู้อีกว่าโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่สามารถให้พลังงานพอๆกับแป้งเลยทีเดียว และเป็นมื้อเช้าที่สำคัญที่สุดต่อการกิน

 

แนะนำให้กินที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา นม ไข่ ผักใบเขียว ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ควรมีผักทุกมื้อ แทนที่จะเป็นของกินประเภทแป้ง นอกเหนือจากการที่จะอิ่มท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม และก็ลดความต้องการของกินได้ด้วยนะคะ

สุดท้ายพักผ่อนให้ถูกเวลา

การนอนเป็นปัจจัยสำคัญของการลดความอ้วนที่ถูกละเลยมากที่สุด ลองเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติการนอน จาก ตี 2 ตี 3 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการบูรณะส่วนที่ผุพังของร่างกาย แล้วก็ควบคุมการเผาไหม้แคลอรีได้ดีมากว่าเดิมด้วยค่ะ

โปรแกรมลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุ50ปีขึ้นไป